La falta de sueño dificulta en gran medida el óptimo rendimiento de quienes la padecen. Y es que disfrutar de una adecuada rutina de descanso es fundamental para que el organismo pueda funcionar con normalidad. Son diversas las razones que pueden desencadenar en esta situación que, de prolongarse en el tiempo, deberá ser consultada con un especialista. Por otro lado, la práctica regular de ejercicio físico suele ser muy útil en este sentido, contribuyendo a un estado de relajación que facilita el posterior descanso. Descubre estos 3 deportes contra el insomnio y pruébalos. ¡No tienes nada que perder y mucho que ganar por sus grandes beneficios!
El insomnio o dificultad para dormir puede afectar notablemente a la calidad de vida de quien lo sufre. La falta de energía, un bajo estado de ánimo, un rendimiento insuficiente en el día a día… son algunas de las consecuencias de no dormir lo suficiente. Esta situación puede darse en momentos puntuales o alargarse en el tiempo. Son varios los motivos por los que podría darse y, ante la duda, siempre es recomendable acudir a un especialista que determine las causas concretas. No obstante, por norma general, un cambio de hábitos tiene una buena respuesta en el logro de un buen descanso.
El estrés, la falta de estabilidad horaria, una alimentación incorrecta, el uso de ciertos medicamentos o algunos malos hábitos en torno al momento del sueño, pueden dar pie al insomnio. La práctica regular de actividad física es, sin duda, una excelente opción no solo para tratar el insomnio, sino para promover un buen estado de salud general. Pero más allá de hacer ejercicio a diario, existen ciertas disciplinas que contribuyen a un estado de relajación y calma, ideal para favorecer un descanso reparador. Descubre estos 3 deportes contra el insomnio, pruébalos y déjate llevar por la calma que generan. No te desesperes si no observas resultados tras la primera práctica. Recuerda que todo conlleva un proceso y deberás fluir sin angustiarte para observar los resultados deseados.
3 Deportes contra el insomnio
Yoga contra el insomnio
El yoga es la actividad cuerpo mente por excelencia y una de las prácticas contra el insomnio más efectivas. Esta tiene multitud de beneficios para la salud general y ayuda a reducir la tensión acumulada y el estrés. En consecuencia, sentirás una disminución de las preocupaciones y los pensamientos negativos que, muchas veces, son los causantes del insomnio. Practicando yoga adquieres herramientas muy útiles para el normal desempeño de la rutina diaria, incluidas también las horas de sueño. Sé constante y observa, transcurrido un periodo de tiempo, los cambios que se han manifestado en ti. El equilibrio en todos los planos y un mayor optimismo y serenidad, son solo el comienzo. ¡Anímate a probar!
Caminar para favorecer el descanso
Con independencia de que practiques otras actividades deportivas, caminar a diario está al alcance de todos y resulta muy saludable. Alcanzar un número mínimo de pasos diarios es imprescindible para gozar de un estilo de vida activo. El sedentarismo perjudica enormemente la salud, manifestándose también en la falta de un descanso de calidad. Camina antes de dormir alrededor de 30 minutos a buen ritmo y observa cómo repercute en ti favoreciendo el descanso.
Natación para un sueño de calidad
Muchas personas habrán experimentado la agradable sensación de bienestar después de practicar actividades acuáticas. La natación es una disciplina excelente y muy completa para trabajar el cuerpo y optimizar la salud. Hacer deporte en la piscina promueve la relajación, refuerza la relación con uno mismo, mejora la postura corporal y equilibra cuerpo y mente. Tras una sesión, te sentirás muy bien y con ganas de acomodarte en la cama para disfrutar de unas horas de sueño profundo. Descubre, por otro lado, los Beneficios de nadar en el mar.
Otros hábitos contra el insomnio
Realiza actividades que te relajen antes de dormir como leer, meditar, escribir, escuchar música…
Cuidado con las siestas. Las que duran 20 minutos son muy recomendables, siempre y cuando no interfieran en tu sueño nocturno
Acuéstate y despiértate siempre a la misma hora
Cena con antelación suficiente para hacer una correcta digestión y opta por alternativas ligeras
Aparca el móvil y cualquier pantalla, como mínimo, una hora antes de acostarte
Haz que tu dormitorio sea un lugar que te transmita paz, orden y limpieza
Ojo con el abuso del café
Opta por infusiones relajantes
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