Descansar de forma efectiva es un pilar fundamental para sostener un estilo de vida saludable. Podemos comer muy bien y darlo todo en el gimnasio, pero si no tenemos una rutina de sueño efectiva, no estaremos cuidando nuestro cuerpo y nuestra mente como es necesario. Muchas personas tienen dificultad para dormir por las noches y pueden experimentar diferentes síntomas derivados de este hecho. Hoy te damos algunos trucos para combatir el insomnio.
Un correcto descanso aumenta la energía y favorece el correcto rendimiento en el día a día. Tanto el cuerpo como la mente, necesitan resetearse y prepararse para una nueva jornada. Hay diversos motivos que podrían ocasionar insomnio y algunos de ellos necesitan el estudio de un profesional de la salud. Sin embargo, unos malos hábitos también pueden ser causa de la dificultad para dormir y, en este sentido, está en nuestras manos mejorar para conseguir un descanso reparador. Combatir el insomnio, es posible siempre y cuando estés dispuesto/a a mejorar tu rutina previa y aprendas a llevarlo de una forma natural, para evitar así estados de estrés o ansiedad.
Trucos para combatir el insomnio
Limpieza y orden del dormitorio
Es fundamental que el dormitorio permanezca limpio y ordenado. Si el espacio destinado al descanso es un caos, lleno de trastos y desorden, es probable que esto se contagie a la hora de conciliar el sueño. De este modo, con ánimo de combatir el insomnio, limpia en profundidad y ordena de manera que te sientas a gusto y en paz. Aprovecha para retirar todo aquello que no te sirve o que ya no utilizas. Esto te ayudará a quitarte un peso de encima, también a nivel mental, y a descansar satisfactoriamente. ¿No crees que dormirás mejor en una habitación limpia y ordenada que en una hecha un desastre? ¡Pues no esperes más!
Rutinas del sueño
Intenta acostarte siempre a la misma hora. De esta manera, el cerebro asimila el horario y asocia el momento de acostarse con el de dormir. En este sentido, destinar este espacio únicamente al descanso, y no al trabajo o a otras actividades, te ayudará a combatir el insomnio. Así, del mismo modo en que suena tu alarma para avisarte de que hay que despertar, programa mentalmente una hora para dormir y cúmplela.
Combatir el insomnio con cenas ligeras
Cena pronto y deja espacio suficiente para una correcta digestión. Asimismo, para favorecer este proceso, opta por cenas ligeras de fácil asimilación y que no acarreen digestiones más complejas en las que el organismo debe trabajar con más intensidad. Alimentos como la leche, los huevos o el plátano, entre otros, pueden favorecer un estado de relajación que desemboque en un sueño efectivo.
Adiós a las pantallas
Aleja de ti el móvil y otros dispositivos electrónicos, como mínimo, una hora antes de acostarte. No te expongas a la luz de las pantallas previamente al sueño. No es el momento de revisar tus redes sociales, de comprobar tu correo electrónico, ni de chatear con tus amigos. Es momento de relajarse, reflexionar sobre el fin de la jornada, meditar y descansar.
Actividades relajantes para combatir el insomnio
Realizar actividades que promuevan la relajación siempre actuará en beneficio de combatir el insomnio. Leer, escribir, escuchar música relajante o meditar, son excelentes ideas y alternativas al uso de dispositivos electrónicos. Además, estas acciones pueden convertirse en un hábito muy saludable que te ayude a reconectar contigo y a relativizar preocupaciones que surgen en el día a día. ¡Pruébalo!
No te recrees en el insomnio
Si observas que te cuesta dormir, ¡no te esfuerces por conseguirlo! Conforme más luchemos por dormirnos, más crecerá esa barrera que nos lo impide. Resulta más adecuado levantarse de la cama, dar un breve paseo por casa o, incluso, por la habitación, y recuperar la calma. Mantenerse en tensión dando vueltas aumentará tu ansiedad y dificultará el estado mental previo a lograr un sueño reparador. Si con todos estos hábitos sigues experimentando dificultad para combatir el insomnio, no dudes en visitar a un especialista que te ayude a descartar otras causas más relevantes.
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