¿Buscas consejos para entrenar en el gym? Estas recomendaciones te ayudarán a optimizar tu tiempo y esfuerzo logrando mejores resultados. También te ayudarán a motivarte si tu ánimo decae y a organizar mejor tus entrenamientos.
Conoce los mejores 13 consejos para entrenar en el gym:
1 – Deja la rigidez a un lado para entrenar en el gym
Aunque lo ideal es no cambiar un entrenamiento que te está funcionando, la capacidad de adaptación es importante para entrenar en el gym. No te frustres si un día están ocupados los aparatos con los que querías entrenar esa sesión y no puedes seguir la rutina que te habías marcado. Valora cambiar el orden de los ejercicios o busca equivalentes que puedas realizar en ese momento.
2 – Calienta siempre antes del entrenamiento
Calentar y estirar de manera correcta es clave para evitar lesiones. También es buena decisión acabar de nuevo con unos ejercicios de estiramiento y enfriar lentamente los músculos.
3 – Toma un batido intra entrenamiento y no sacrifiques la hidratación
Es la mejor forma de mantener la hidratación, reponer el glucógeno y mantener los niveles de energía y fuerza que necesitas para ejercitarte con intensidad. Busca el adecuado para ti en la tienda de nutrición deportiva online en amixstore.com.
4 – Entrena a la medida de tus posibilidades
Si estás empezando no te plantees una rutina ultra exigente para entrenar en el gym. Tu cuerpo no está preparado, puedes lesionarte con facilidad, frustrarte y desmotivarte. Y si ya tienes experiencia y eliges un entrenamiento demasiado suave, no alcanzarás tus objetivos. Por eso siempre debes tener en cuenta tanto tu estado de forma actual como los objetivos que deseas lograr.
5 – Avanza progresivamente al entrenar en el gym
Sin prisa, pero sin pausa. Poco a poco ve introduciendo una mayor exigencia, mayor intensidad o sesiones de entrenamiento más largas.
6 – Controla la fatiga y evita llegar al límite
No se trata de llegar a situaciones extremas que son dañinas y desmotivadoras. Tu estado físico, motivación, salud física y salud mental se pueden deteriorar si cada entrenamiento te deja completamente vaciado.
7 – Elige entrenar en un gimnasio bien equipado
No solo porque así dispondrás de medios para trabajar las zonas del cuerpo que quieres del modo que te interesa. También porque de lo contrario puedes encontrarte a menudo con que no puedes disponer del espacio, aparatos o máquinas con las que quieres ejercitarte. Para entrenar en el gym hay que tener planes B y flexibilidad, como ya hemos comentado, pero si te ocurre con frecuencia quizá deberías plantearte cambiar de gimnasio o de horario para entrenar.
8 – Combina diferentes tipos de entrenamiento
Incluso si tus objetivos son desarrollar y tonificar musculatura, el entrenamiento de resistencia es importante. Deja hueco en tu plan de entrenamiento para trabajar la resistencia y otras capacidades físicas.
9 – Plantea metas realistas para entrenar en el gym
No quieras aprovechar tanto el tiempo que pasas en el gimnasio que diseñes entrenamientos imposibles de asumir. Las metas irreales te alejan de tus objetivos. Ten en cuenta que no alcanzarlas es desmotivador, y tratar de llegar a imposibles puede dañar tu cuerpo y te hace propenso a sufrir lesiones.
10 – Escucha solo a profesionales con experiencia y pon en cuarentena lo que escuchas en el gym
Para entrenar en el gym hay que tener claro que escucharás muchos consejos y experiencias y que no debes fiarte de todo lo que oigas. Cada cuerpo es un mundo y cada situación, diferente. Además, siempre hay personas a las que le gusta presumir en el gimnasio y los que propagan mitos sin base alguna. Así que sé crítico, valora la información en función de quien la otorgue y verifica siempre todo por diferentes fuentes fiables.
11 – No dejes que los imprevistos te impidan entrenar en el gym
Si no puedes ejercitarte en tu horario habitual, cambia ese día. Si no puedes dedicar el tiempo habitual, acorta e intensifica el entrenamiento, pero no lo dejes. Si empiezas a abandonarlo por estos motivos, no alcanzarás tus objetivos.
12 – La técnica es clave para evitar lesiones y lograr resultados
No sacrifiques una buena técnica a la hora de realizar los ejercicios por una mayor intensidad o una aparente mayor comodidad para ejercitarte. Es un aspecto esencial para entrenar en el gym porque si no mantienes una buena técnica corres el riesgo de no realizar bien el ejercicio y no lograr tus objetivos y, además, corres peligro de lesionarte.
13 – Deja tiempo para el descanso activo de calidad
El día de descanso es clave para evitar el agotamiento y prevenir lesiones por falta de recuperación. Si detectas que repetidamente hay un día a la semana con demasiada gente en el gimnasio para un entrenamiento con los aparatos que quieres y cuadra con tu estilo de vida, elígelo para el descanso activo y hacer ejercicio suave como pasear al aire libre.
Como ves, son varias claves a tener en cuenta, pero bien fáciles de seguir. Estamos seguros de que teniendo estos consejos para entrenar en el gym en la cabeza, ¡los resultados serán espectaculares!
