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Recomendaciones si quieres perder grasa

Cada persona tiene unas circunstancias personales y define sus objetivos en función a las mismas. Hay quienes desean aumentar la masa muscular, mantenerse en forma y pasar un buen rato mientras se cuidan haciendo deporte, equilibrar cuerpo y mente para reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo… Pero sin duda, uno de los propósitos más frecuentes y por el que muchas personas deciden cambiar ciertos hábitos, es lograr el peso adecuado. Hoy te hablamos de algunas recomendaciones importantes si quieres perder grasa.

Mantenerse en el peso adecuado, lejos de ser un hecho meramente estético, es necesario para conseguir una buena salud. Además, todo lo que deriva de ello, siempre y cuando se haga con responsabilidad y seguridad, es garantía de un estilo de vida saludable. Y es que hábitos como cuidar la alimentación, llevar a cabo una rutina de entrenamiento o descansar correctamente, beneficia la pérdida de grasa y, además, la salud general tanto física como mental. Sin embargo, no todo aquel que busca perder grasa toma las decisiones apropiadas para lograr el éxito. Hoy te damos algunas recomendaciones importantes que debes interiorizar para conseguir tu objetivo de manera efectiva, duradera y segura.

Tomar ciertas decisiones de la noche a la mañana, sin tener en cuenta la opinión profesional, puede traer consigo consecuencias negativas. Por ello, si tienes la oportunidad de hacerlo, no dudes en consultar con un profesional de la nutrición todas tus inquietudes y necesidades para que pueda diseñar un plan adaptado a ti y a tus propias circunstancias. De esta manera, te asegurarás de integrar en tu vida cambios que permitan una evolución positiva y optimicen tu salud. A continuación, te hablamos de algunas claves que te llevarán a perder grasa y te impulsarán hacia la versión de ti mismo que deseas conseguir.

10 Claves importantes para lograr perder grasa

  1. Cumple con una rutina de ejercicio físico que incluya actividades de fuerza y algo de cardio, dando siempre prioridad al entrenamiento de fuerza.
  2. Apuesta por un estilo de vida activo, más allá del tiempo de entrenamiento. Mantente en movimiento a lo largo del día, camina más, estira, aparca lejos, sube por las escaleras, sustituye el transporte por un paseo a buen ritmo…
  3. Huye por completo del sedentarismo introduciendo hábitos que te permitan estar en marcha.
  4. Establece un déficit calórico en la dieta adaptado a tus necesidades. En este punto será recomendable consultar con un profesional que pueda orientarte.
  5. Presta atención al descanso. Este es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo y sí, también lo es para perder grasa de manera efectiva.
  6. No hagas la dieta que le ha funcionado a otra persona, pues su caso no es igual al tuyo y no tenéis por qué obtener los mismos resultados.
  7. Asegúrate de ingerir suficientes hortalizas, vegetales y frutas frescas y de temporada. Lograrás nutrirte adecuadamente y mantenerte saciado para controlar el picoteo a lo largo del día.
  8. Las actividades cuerpo-mente pueden resultarte de utilidad si experimentas ansiedad por comer a lo largo del día. Rebaja el estrés y el hambre emocional a través del yoga, el pilates, el tai chi, la meditación…
  9. No caigas en dietas milagro, excesivamente restrictivas que te obliguen a pasar hambre y te hagan caer en la frustración y el desánimo. Tampoco creas que por dejar de comer vas a lograr tu objetivo. Una dieta adecuada a la pérdida de grasa sacia, satisface y enriquece. ¡Lo contrario no es una opción!
  10. Haz de la paciencia tu mejor aliada. Disfruta del proceso y no estés controlando sobre la báscula cada gramo que pierdes. Recuerda que el peso, en muchas ocasiones, es solo un número que no dice tanto como crees. Perder grasa puede ser un camino de autoconocimiento y crecimiento muy satisfactorio. No te pierdas lo maravilloso del proceso por culpa de la impaciencia.