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Beneficios del peso muerto que debes conocer

Hay diferentes ejercicios considerados básicos en cualquier entrenamiento y el peso muerto es, sin duda, uno de ellos. Aunque los beneficios de su práctica se han puesto en entredicho por aquellos que no lo recomiendan, lo cierto es que son indiscutibles y conviene matizar la opinión contraria para no crear confusión. Hoy te hablamos de algunos beneficios del peso muerto que debes conocer.

Realizar habitualmente peso muerto tiene grandes beneficios y sus resultados son, además de efectivos, muy notorios y en un periodo relativamente breve de tiempo. Sin embargo, se ha dicho durante mucho tiempo que este no es un ejercicio recomendable porque puede resultar lesivo para la espalda y las lumbares. Puede resultar lesivo, evidentemente, cuando se practica con una técnica incorrecta o con un peso muy superior al adecuado. En este sentido el peso muerto deja de ser un ejercicio lesivo y pasa a ser un ejercicio que requiere una buena técnica. ¿Esto quiere decir que solo lo pueden practicar aquellas personas más experimentadas? Lo cierto es que no. Puede practicarlo cualquier persona con independencia de su condición física de partida, SIEMPRE Y CUANDO lo haga con poco o nada de peso y, si es necesario, esté supervisada por alguien que pueda revisar su postura corporal. Teniendo esto en cuenta, los beneficios del peso muerto son muy superiores a los riesgos, especialmente cuando se ejecuta con responsabilidad, conocimientos (o supervisión) y con el peso adecuado. Pero, ¿cuáles son esos grandes beneficios que reporta incluirlo en la rutina de entrenamiento? ¡Te lo contamos!

peso muerto

Beneficios del peso muerto

La zona lumbar puede salir muy reforzada de este ejercicio o perjudicada si no se realiza correctamente. Es por ello que es tan importante preocuparse por adquirir una buena técnica. Una vez logrado y aumentando progresivamente la exigencia del ejercicio, los resultados están garantizados.

Uno de los grandes beneficios del peso muerto es que permite fortalecer y desarrollar la musculatura de piernas, glúteos y espalda baja de una forma muy efectiva, notoria y compensada. Es ideal para estilizar la figura y los resultado son visibles rápidamente si se es constante, se tiene una buena técnica y se adapta el peso a los objetivos y circunstancias personales.

Además de trabajar piernas y glúteo, el peso muerto involucra el core, considerado núcleo de nuestro cuerpo. El core es nuestro centro corporal y trabajarlo nos permite desarrollar una mayor estabilidad. Un core fuerte se traduce en un cuerpo estable y en forma y, además, protege los órganos internos y contribuye a una correcta higiene postural. En consecuencia, reducimos el riesgo de sufrir lesiones y aliviamos diferentes dolencias asociadas a malas posturas.

Además de servir para ganar fuerza, el peso muerto es ideal en etapas de definición o pérdida de peso. Realizar peso muerto acelera el ritmo cardiaco y el metabolismo, permitiendo una mayor quema de calorías, incluso, estando en reposo.

Realizar peso muerto implica la musculatura de forma prácticamente global. Esto lo convierte en un ejercicio muy adecuado cuando no tenemos demasiado tiempo para dedicar al entrenamiento. Recuerda la importancia de adaptar el ejercicio a tus propias necesidades y capacidades e ir aumentando conforme tu cuerpo vaya demandando una mayor exigencia. Nunca lo hagas al contrario, intentando dar más de lo que puedes para levantar un peso superior al adecuado. Es muy importante para evitar lesiones.