¿Tienes como objetivo mejorar tu cuerpo ganando volumen y tonificando los músculos? La combinación de una dieta adecuada, suplementación deportiva y entrenamiento específico es clave para conseguirlo. Los alimentos que estimulan el crecimiento muscular deben formar parte de tu dieta habitual en un óptimo equilibrio.

La adecuada elección de alimentos es esencial, pero también debes prestar atención a la cantidad, la forma de prepararlos y el momento del día adecuado para su consumo. La calidad de la dieta y el aporte de macronutrientes que ingiere una persona es determinante para la producción de hormonas tan relevantes para ganar músculo como son la testosterona, la insulina y el cortisol.

Combinar los alimentos que estimulan el crecimiento muscular con la suplementación adecuada te ayudará a lograr mejores resultados en menos tiempo. Puedes encontrar estimulantes de crecimiento en amixstore.com para elegir los que contribuyan a cumplir tus objetivos de forma física.

Alimentos que estimulan el crecimiento muscular: top 12

1 – Leche

La proteína de la leche te ayuda a ganar masa muscular. Además, su aporte moderado en grasas y carbohidratos también es interesante, ya que facilita el mantenimiento de las reservas de glucógeno en los músculos.  Puedes usarla como base de tus batidos añadiendo proteína whey.

2 – Aceite de oliva virgen extra

Ingerir la cantidad adecuada de grasas monoinsaturadas a diario ayuda a estimular la producción de proteínas. Como ya sabes, estas son esenciales para construir músculo. Además, aporta el beneficio añadido de aumentar la sensibilidad a la insulina en los propios músculos. 

3 – Espinacas

Probablemente, te estés acordando de Popeye y cómo crecía su músculo al ingerir una lata de espinacas. Aunque suene gracioso, lo cierto es que esta verdura de hoja verde es muy rica en glutamina, que ayuda a desarrollar masa muscular. 

Un estudio de la Universidad Edith Cowan de Australia avala el consumo diario de vegetales de hoja verde y su papel para estimular la función muscular.

4 – Ajo

Es posible que al pensar en alimentos que estimulan el crecimiento muscular no habías pensado que el ajo formara parte de la lista, pero es muy valioso para este fin gracias a su riqueza en el compuesto natural alicina, que ayuda a aumentar la producción de testosterona en el organismo y a reducir la de cortisol. Así, contribuye al incremento de la masa muscular.

5 – Almendra

En realidad, todos los frutos secos son alimentos que estimulan el crecimiento muscular, pero la almendra es el que más vitamina E posee, seguido de cerca por las avellanas. Es un nutriente clave para la recuperación muscular tras ejercitarte para desarrollar masa muscular. Además, es más rico en proteínas.

Puedes tomarlas tal cual, en crema natural o dentro de otros alimentos como mueslis o barritas energéticas.

6 – Carne

Es el alimento que más proteínas aporta. No es una opción si sigues una dieta vegana, pero si eres omnívoro combinar carne magra con suplementos de proteínas es una buena opción. No conviene abusar de las carnes rojas, pero en cantidad adecuada es interesante combinarlas con blancas.

Las que tienen un mayor porcentaje de proteína por 100 gramos son la carne de caballo seguida por la de pavo, la de conejo, la de codorniz, la de ciervo y la de pato. Por detrás, pero muy cerca, están las de ternera y pollo.

legumbres

7 – Legumbres

Son una buena fuente de proteínas, hidratos de carbono, aminoácidos y minerales. Los garbanzos, las alubias rojas y las lentejas están entre los alimentos que más proteína aportan a los músculos. También son ricos en antioxidantes que ayudan a la recuperación muscular y ayudan a controlar la producción de insulina.

8 – Huevos

Además de la riqueza en proteína de alto valor biológico de la clara, que ayuda a estimular el crecimiento muscular, es un alimento rico en leucina, clave para la recuperación muscular.

9 – Atún

Es, junto con el salmón, uno de los pescados más ricos en proteínas y ácidos grasos esenciales omega-3. Ambos pescados son alimentos que estimulan el crecimiento muscular. 

10 – Pipas de girasol

Son ricas en zinc, que ayuda a aumentar los niveles de testosterona, y en Vitamina E, un potente antioxidante. También son una buena fuente de proteína vegetal.

11 – Brócoli

Este vegetal es un buen estimulante del crecimiento muscular gracias a su riqueza natural en sulforafano. Este compuesto reduce la producción de miostatina, la hormona que limita la masa muscular y además es rico en zinc.

12 -Piña

La piña es rica en bromelina, una enzima que favorece la regeneración de la fibra muscular y ayuda a digerir las proteínas. Por eso, es un buen alimento en una dieta para ganar músculo.

Como ves, tienes un montón de opciones riquísimas y saludables para incluir en tu dieta gracias a todos estos alimentos que estimulan el crecimiento muscular, ¿cuál es tu favorito?